Health to know.

Simple Answers: My Experience with Certain Kidney Problem and How I defeated it before it was too late.

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As I frequently say, we should run away from everything that claims to be “fast”, “simple” or “easy” regarding a healthy lifestyle; but relax, I am not selling you any magic scam-potion.

It just sounds simple now because after engaging in a journey and having advanced a considerable distance, one start feeling like: -“hey, this wasn’t so hard!”- but if you stop for a second to quantify your victories or to compare yourself with how you were on the starting line, you will see that it did take a lot. Never minimize your achievements!

Back to the point, your body has two clear ways of telling you that you need to ingest more fluids. The first one is thirst. That worked for me on the beginning, when I was younger and I used to wait until i was thirsty to drink any water; but after many years of this practice, I got used to resisting my thirst, postponing the drinking moment so, unfortunately, my body did respond by sending the second signal: I did start getting sick.

I started having recurrent renal colic pain( that I wish you all never have to experience), frequent infections, until we did find out that I had a tendency to keep salts and sediments in my kidneys and that I had lithiasis (big stones). My habit of holding my urine for more than 5 hours (sometimes the 8 hours of school classes and then of job duty) was not helping either.

Even after being ill from an early age, I kept stubbornly drinking water and other fluids less than I knew I needed, and holding urine was still regular. That was really until at about 1 year ago, so imagine, all my adolescence, early youth and then more than 10 years of giving advice to my patients about it while I was like: -“do what I say, not what I do”- I was that irresponsible!

I was treated for the big stones, but as I did continue with my unhealthy behaviour, the symptoms did persist.

Then I had this epiphany : -” I’m getting old, my son needs me, thanks God all is fairly good, my few health problems could be reduced or solved if I just drink more fluids and urinate frequently; why am I so irresponsible, when taking care of myself implies just such a simple thing?”- That was my first step: acknowledging and accepting, to be able to move forward.

I know I talk too much about water intake and how necessary is for our body’s proper functioning , but telling you how I was able to succeed on regaining my health just by making this apprently simple change even though still working on improving, is important too. And I say apparently because, it was quite hard when I did start. I dont know about you guys but I used to -and I could say I still do-  hate drinking water.

How do you overcome a dislike, for the sake of your health?

Like everything, one step at a time. Health improving decisions are always part of a process, not simple momentary acts to obtain a fast and unsustainable result.

First I did install an application, which calculates your basic needs of just water, not including the fluids in food nor other liquids which you can continue to take of course,  using informations like: your Weight, Height, level of activity, basic meals, health conditions, local weather, etc. Then it sets reminders for you to drink water without extremely impossible goals; instead, there were Specific, Measurable, Attainable, Realistic, Time-bound tasks.

I did put reminders for urinating every 3 to 4 hours, always drinking water before. Those were required only the first couple of months, until it switched to an automatic reflex  almost immediately.

Nevertheless, for someone who used to drink maximum 1 L, it wasn’t exactly pleasant during the first couple of weeks; so what i did was twisting a little bit the things by preparing infused waters with herbs and fruits. Its elaboration is very easy, you can add your preferable flavours so you will not get disgusted, nor hate every time your alarm sounds. To learn how to do an infused or flavoured water just do a little search, those are all over the internet! You can always text me for advice too.

I did continue to drink my detox tea across the day, on addition to my daily water goal; that tea is very light and similar to infused waters. You can try it cold or hot. Find the recipe here.

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I did get use to carry water and to always order it when I was eating outside, for drinking before meals. This actually helps even with your digestion and in the reduction of bloating, constipation and other stomach and gut symptoms.

After a while I was drinking water before I felt thirsty, also I started diluting my home blended juices and  having broth based soups as starter of my house meals too.

There was no nocturnal increase of urination, on the contrary, with a clean bladder its function and strength were recovered and my problem of having to wake up to take a small pee frequently because of retention (not emptying the bladder completely) did disappear.

By now, my urine is clear and I observe no sediments since after the first month of increasing my fluids intake. I have had zero cystitis or kidney infection. The recurrent burning sensation did disappear. The heavy sensation in my bladder is gone. My kidneys look way better on ultrasound.

I could say I won this battle, but still fighting for my health because one thing is reaching your goals and another one is keeping your results or improving.

So yes, the answer to this particular problem was apparently simple regarding the facts that doesn’t require any huge investment and there is no impossible goal to achieve, just a clear task, motivation, determination, water …

and bathrooms access …


 

Respuestas simples: mi experiencia con ciertos problemas renales y cómo los derroté antes de que fuera demasiado tarde.

Como digo con frecuencia, debemos huir de todo lo que dice ser “rápido”, “simple” o “fácil” con respecto a un estilo de vida saludable; pero relájate, no te estoy estafando o vendiendo ninguna fórmula mágica.

Ahora suena simple porque después de emprender un viaje y haber avanzado una distancia considerable, uno comienza a sentirse como: “¡oye, esto no fue tan difícil!”, Pero si te detienes por un segundo para cuantificar tus victorias o compararte con la forma en que estabas en la línea de salida, verás que tomó mucho. ¡Nunca minimices tus logros!

Volviendo al punto, tu cuerpo tiene dos formas claras de decirte que necesitas ingerir más líquidos. La primera es la sed. Eso funcionó para mí al principio, cuando era más joven y solía esperar hasta tener sed para beber agua; pero después de muchos años de esta práctica, me acostumbré a resistir mi sed, posponiendo el momento de beber, así que, desafortunadamente, mi cuerpo respondió enviando la segunda señal: comencé a enfermarme.

Empecé a tener dolor recurrente tipo cólico renal (el cual deseo que nunca tengan que experimentar), infecciones frecuentes, hasta que descubrimos que tenía tendencia a mantener sedimentos o “arenilla” en los riñones y que tenía litiasis (cálculos o piedras grandes). Mi mal hábito de retener la orina durante más de 5 horas (a veces las 8 horas de clases y luego del trabajo) tampoco me ayudaba.

Incluso después de estar enferma desde una edad temprana, seguía bebiendo agua y otros líquidos menos de lo que sabía que necesitaba, y retener orinas todavía era regular. Eso fue realmente hasta hace aproximadamente 1 año, así que imagínense, toda mi adolescencia, mi primera juventud y luego más de 10 años dando consejos a mis pacientes al respecto mientras actuaba como : – “haz lo que digo, no lo que hago” – ¡Fui tan irresponsable!

Me dieron tratamiento para eliminar las piedras grandes, pero como continuaba con mi comportamiento poco saludable, los síntomas persistieron.

Luego tuve esta epifanía: “Me estoy haciendo mayor, mi hijo me necesita, gracias a Dios todo está bastante bien, mis pocos problemas de salud podrían reducirse o resolverse si sólo tomo más líquidos y orino con frecuencia; ¿por qué soy tan irresponsable si cuidarme implica una cosa tan simple? “- Ese fue mi primer paso: reconocer y aceptar, para poder avanzar.

Sé que hablo demasiado sobre la ingesta de agua y lo necesario que es para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, pero también es importante contarles cómo logré recuperar mi salud con tan solo hacer este cambio aparentemente simple, aunque todavía estoy trabajando para mejorar en ello. Y digo aparentemente porque, cuando empecé, fue bastante difícil. No sé ustedes, pero solía, y podría decir que todavía odio, beber agua.

¿Cómo superar una aversión, por el bien de su salud?

Como todo, paso a paso. Las decisiones para mejorar la salud siempre son parte de un proceso, no simples actos momentáneos para obtener un resultado rápido e insostenible.

Primero instalé una aplicación, que calcula sus necesidades básicas de agua nada más, no de los líquidos en los alimentos u otros, utilizando información como: su peso, altura, nivel de actividad, comidas básicas, condiciones de salud, clima local, etc. Luego establece recordatorios para que bebas agua pero sin metas extremadamente imposibles; en su lugar, hubo tareas específicas, medibles, alcanzables, realistas y con límite de tiempo.

Puse recordatorios para orinar cada 3 a 4 horas, siempre bebiendo agua antes. Esos fueron necesarios los primeros dos meses, porque se volvió un reflejo automático casi de inmediato.

Sin embargo, para alguien que solía beber un máximo de 1 L, no fue exactamente agradable durante las primeras semanas; así que lo que hice fue torcer un poco las cosas preparando aguas tipo infusión ligera con hierbas y frutas. Su elaboración es muy fácil, puede agregar sus sabores preferibles para que no se disguste ni odie cada vez que suena la alarma. Para aprender a hacer agua saborizada, solamente haga una pequeña búsqueda, ¡están en todas partes en Internet!

Seguí bebiendo mi té de desintoxicación durante todo el día, además de mi objetivo diario de agua; ese té es muy ligero y similar a las aguas infundidas. Puedes probarlo frío o caliente. Puedes escribirme y pedir la receta.

Me acostumbré a llevar agua y a pedirla siempre cuando estaba comiendo afuera, para beber antes de las comidas. Esto realmente ayuda incluso con su digestión y en la reducción de la hinchazón, el estreñimiento y otros síntomas estomacales e intestinales.

Después de un tiempo estaba bebiendo agua antes de sentir sed, también comencé a diluir los jugos mezclados en casa y a tomar sopas a base de caldo como entrante de las comidas hogareñas también.

No hubo un aumento nocturno de la micción, por el contrario, con una vejiga limpia se recuperó su función y fuerza y ​​mi problema de tener que despertar para orinar con frecuencia, de poquito a poquito, debido a la retención (no vaciar completamente la vejiga), desapareció.

En este momento, mi orina es clara y no observo sedimentos desde después del primer mes de aumento de la ingesta de líquidos. He tenido cero cistitis o infección renal o de orina. La sensación recurrente de ardor desapareció. La pesadez en mi vejiga se ha ido. Mis riñones se ven mucho mejor con el ultrasonido.

Podría decir que gané esta batalla, pero aún lucho por mi salud porque una cosa es alcanzar tus metas y otra es mantener tus resultados.

Entonces, sí, la respuesta a este problema en particular fue aparentemente simple puesto que no requirió de una gran inversión realizar tareas imposibles de lograr; no más necesité un objetivo claro, motivación, determinación, agua …

y acceso a baños …

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