Living alone abroad

“The Healthy Lifestyle Day: a Rehearsal”

How hard following a healthy lifestyle could be? Are you able to accomplish at least one third of what for some people is a way of living?

What about to try it now that you have plenty of time during this COVID-19 outbreak?

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Ok, knowing how many things could imply to beat a change like that, I guess this might sound to you kind of difficult if not impossible, leading to lack of motivation; but check on this proposal: have a Rehearsal Day!

The Rehearsal Day is an strategy (not new, nor mine) that I use with my patients, as a way for them to visualise and experience that is possible to accomplish certain tasks in pro of improving their health; of course with them it’s one objective at a time so they adapt slowly to the practice and don’t get to hate the whole treatment plan just because I did order them to make a lot of changes, as an imposition, and in a short nonsense time.

For you, it is not a vital matter to incorporate any change to your life by obligation, you can see it like a game, like one of those trending challenges, so you could try several things just for one day and see what comes out of it.

Take this steps as a guide, excluding or adding as you consider it or too hard or feel comfortable with it:

1. The night before, try to get on bed at an early programmed time and avoid using your mobile from 30 to 40 minutes before that time. Listen to relaxing music, take warm milk or herbal tea right before sleeping time.

2. Set an alarm for 6-8 hours after sleep time, keep your mobile a bit away from your bedside.

3. Get up with the alarm, do some stretching beside your bed and take a warm shower.

4. Eat a breakfast including all group of nutrients, without adding sugar nor sweets.(you can ask me advice on preparing the menu, as on any other matter).

5. Follow previous scheduled activities during 8 hours, some work from home, house organising, studying or reading about something interesting, answering important messages related to work or to your tasks, but avoid social media till after those 8 hours.

6. Count the water you drink, minimum 1L in those 8hours, by the end of the day minimum 2L.

7. Have a good healthy lunch, contact some friends, chat for a while.

8. Exercise for half hour to 40 min with previous warm up (nothing intense if you don’t do it routinely). Work several parts of your body only 8 repetitions each exercise(seek help on internet to select one movement for each part( arms, abdomen, gluteus, legs, back stretching…)

9. Take a good shower or bath and Grab your healthy dinner!

Tips: Leave some productive things to do at night and combine with any relaxing activity.

Your praying time go as you usually do.

If feeling hungry out of meal times, then nuts, fruit salad, dried veggies and fruits and drinking more water, include the perfect solution.

Do not go to sleep without a healthy snack nor without saying your beloved ones “I love you”.

Next day: you could recall with what step(s) you felt ok and try to practice it in other occasions as you desire, till you have it incorporated to your daily routines; then you can move into trying another healthy lifestyle change.

Now that your “resolutions for the year” are probably postponed, adding the Rehearsal Day to your personal improvement strategy could be a way to reach that “better you”, one step at a time!

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“Ensayando un Día de Estilo de Vida Saludable”.

¿Qué tan difícil puede ser seguir un estilo de vida saludable? ¿Eres capaz de lograr al menos un tercio de lo que para algunas personas es una forma de vida?

¿Qué tal probarlo ahora que tiene mucho tiempo durante este brote de COVID-19?

Sabiendo cuántas cosas podría implicar superar un cambio como ese, supongo que esto puede sonar un poco difícil, si no imposible, lo que te podría desmotivar; pero qué tal esta propuesta: ¡ten un Día de Ensayo!

El Día del Ensayo es una estrategia (para nada nueva, ni mía) que uso con mis pacientes, como una forma de visualizar y experimentar que es posible realizar ciertas tareas en pro de mejorar su salud; Por supuesto, con ellos es un objetivo a la vez, por lo que se adaptan lenta y progresivamente a la práctica y así no odian todo el plan de tratamiento sólo porque les ordené que hicieran muchos cambios, como una imposición, y en poco tiempo…

Para usted, no es un asunto vital incorporar ningún cambio en su vida por obligación, puede verlo como un juego, como uno de esos desafíos de tendencia (challenges), por lo que podría probar varias cosas durante un día y ver qué sale de todo eso.

Siga estos pasos como guía, excluyendo o agregando según lo considere o demasiado difícil o se sienta cómodo con ello:

1. La noche anterior, trate de acostarse a una hora programada, temprano, y evite usar su teléfono móvil entre 30 y 40 minutos antes de esa hora. Escuche música relajante, tome leche tibia o té de hierbas justo antes de dormir.

2. Programe una alarma para 6-8 horas después de la hora de dormir, mantenga su móvil un poco alejado de su cama.

3. Levántese con la alarma, haga estiramientos al lado de su cama y tome una ducha tibia.

4. Coma un desayuno que incluya todo el grupo de nutrientes, sin agregar azúcar ni dulces (puede pedirme consejos sobre cómo preparar el menú, como en cualquier otro asunto).

5. Siga actividades programadas previamente durante 8 horas, trabaje desde casa, organice la casa, estudie o lea sobre algo interesante, responda mensajes importantes relacionados con el trabajo o sus tareas, pero evite las redes sociales hasta después de esas 8 horas.

6. Cuente el agua que bebe, mínimo 1L en esas 8 horas, al final del día debe haber bebido mínimo 2L.

7. Ten un buen almuerzo saludable, contacta a algunos amigos, chatea por un rato con ellos.

8. Haga ejercicio durante media hora a 40 minutos con calentamiento previo (nada intenso si no lo hace de manera rutinaria). Trabaja varias partes de tu cuerpo solo 8 repeticiones cada ejercicio (busca ayuda en Internet para seleccionar un movimiento para cada parte (brazos, abdomen, glúteos, piernas, estiramiento de la espalda …)

9. ¡Date una buena ducha o baño y disfruta de una cena saludable!

Consejos: Deje algunas cosas productivas para hacer en la noche y combine con cualquier actividad relajante. Tu tiempo de oración va como de costumbre. Si siente hambre entre comidas, entonces las nueces, ensalada de frutas, verduras y frutas secas y beber más agua, incluyen la solución perfecta. No te vayas a dormir sin una merienda saludable ni sin decirles a tus seres queridos “Te amo”.

Al día siguiente, podría recordar con qué paso (s) se sintió bien y tratar de practicarlo en otras ocasiones como lo desee, hasta que lo incorpore a sus rutinas diarias; entonces puede pasar a intentar adaptatse a otro punto dentro de los mencionados para un estilo de vida saludable.

Ahora que sus “resoluciones para el año” probablemente se pospusieron, agregar el Día del Ensayo a su estrategia de superación personal podría ser una forma de alcanzar esa “mejor version” de usted, ¡un paso a la vez!


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Pic from:

https://pin.it/2BnIoKT

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