Living alone abroad

“Three Minutes Stretching ON BED, to Stay Active This Quarantine”

My easy 3 minutes wake up stretching routine, ON BED, for these less active days goes like: 

1. Three deep breathings filling the abdomen, with an extended exhale every time.

2. Open big your mouth and eyes at same time then close tight, five times.

3. Lying on your back, bring Knee to chest, helping with your arms( Right then left).

4. Lying on your back, Head to the right and body torsion to the left, with the right knee in 90 degrees angle over the left leg extended.

5. Then the Head to the left and body torsion to the right with left knee 90 degrees angle over the extended right leg.

6. Sit on the edge of the bed, slowly and helped by your arms to avoid dizziness.

7. Flexions of the neck: the Head to the right, left, backward, forward, then right ear try to touch the right shoulder then left ear to the left shoulder.

8. Rise arms extended to the front, up, laterals and then relax.

9. Put feet on the floor(If you are a shorty like me and your bed is high😅) and get up helped by your arms; do trunk flexions to front, back, right, left.

10.  Four squats and go.

Ready for a blessed day!

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Art from:

https://exploringyourmind.com/healing-woman-looks-life-love-kindness/amp

 


 

Así va mi rutina de estiramiento al despertar, de 3 minutos,  fácil y EN CAMA, para estos días menos activos :

1. Tres respiraciones profundas llenando el abdomen, con una exhalación prolongada cada vez.

2. Abra la boca y los ojos al mismo tiempo, luego cierre bien, repita cinco veces.

3. Acostado boca arriba, lleve la rodilla al pecho, ayudando con los brazos (derecha e izquierda).

4. Acostado boca arriba, cabeza hacia la derecha y torsión corporal hacia la izquierda, con la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados sobre la pierna izquierda extendida.

5. Luego, la cabeza hacia la izquierda y la torsión del cuerpo hacia la derecha con la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados sobre la pierna derecha extendida.

6. Siéntese en el borde de la cama, lentamente y con la ayuda de sus brazos para evitar mareos.

7. Flexiones del cuello: la cabeza hacia la derecha, izquierda, hacia atrás, hacia adelante, luego la oreja derecha intenta tocar el hombro derecho y luego la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.

8. Levante los brazos extendidos hacia adelante, hacia arriba, los laterales y luego relájese.

9. Pon los pies en el suelo (si eres pequeña/o como yo y tu cama es alta😅) y levántate ayudado por tus brazos; hacer flexiones del tronco hacia adelante, atrás, derecha, izquierda.

10. Cuatro sentadillas y listo.

Listos para un día bendecido!

2 thoughts on ““Three Minutes Stretching ON BED, to Stay Active This Quarantine””

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